子どもが本当に完食する、お弁当向けヘルシーおやつアイデア7選

お弁当箱がまた手つかずで戻ってきた？ そんなお悩みはあなただけではありません。子どもが完食するお弁当の秘訣は、彩り、サクサク感、そしておなじみの味の組み合わせです。手早く詰められて、子どもにも喜ばれる7つの組み合わせをご紹介します。

かんたんお弁当の法則

次のものを少しずつ入れるのがおすすめです。

• 新鮮なもの — 果物や野菜
• おなかにたまるもの — 卵、チーズ、鶏肉、豆などのたんぱく質
• サクサクしたもの — 子どもが楽しみにするクリーンラベルのおやつ
• 甘い飲みものの代わりにお水

試してみたい7つの組み合わせ

1. ピンク＆グリーン：AVERA ビートチーズクラッカーをひとつかみ、きゅうりスティック、ぶどう。
2. レインボーピック：ミニトマト、角切りチーズ、メロンを短いピックに刺して。
3. ディップの日：フムスやヨーグルトディップに、にんじんスティックとすくって食べるクラッカー。
4. ミニサンド：卵サンドの全粒粉パンを星形に抜いて、りんごのスライスを添えて。
5. トロピカルボックス：バナナ、角切りパパイヤ、ゆで卵。
6. カリカリ＆もぐもぐ：枝豆、コーン、そしてクラッカーを少し。
7. ピクニックプレート：鶏肉のスティック、蒸しブロッコリー、オレンジ。

量の目安

• 子どもの1回分は、たんぱく質ならその子の手のひら、おやつならその子の片手ですくった量が目安です。
• サクサクのおやつは小さな別容器に入れると、湿気ずに食べられます。
• 小さなお子様には、おやつの時間は必ず大人が見守り、年齢に合った形や大きさのものを選びましょう。

毎日ひとつ、お弁当のおかずを子ども自身に選ばせてみましょう。自分で選んだものは、ずっと食べてくれやすくなります。

グルテンフリーとクリーンラベルが役立つ理由

学校のお弁当は、保護者がひと口ずつ確認できない場所で食べられます。グルテンフリーでハラール、そして保存料・合成着色料・人工甘味料・化学調味料・食感改良剤不使用のおやつなら、心配ごとがひとつ減ります。