टिफ़िन के लिए 7 सेहतमंद स्नैक आइडिया जिन्हें बच्चे सच में खाएँगे

टिफ़िन फिर से भरा का भरा वापस आ गया? आप अकेले नहीं हैं। ऐसे टिफ़िन का राज़ जिसे बच्चे पूरा खाएँ, है रंग, कुरकुरापन और कुछ जाना-पहचाना। यहाँ सात कॉम्बिनेशन हैं जो जल्दी पैक होते हैं और आसानी से पसंद आते हैं।

टिफ़िन का आसान फ़ॉर्मूला

हर चीज़ थोड़ी-थोड़ी रखें:

• कुछ ताज़ा — फल या सब्ज़ियाँ।
• कुछ पेट भरने वाला — अंडा, चीज़, चिकन या दाल-बीन्स जैसा प्रोटीन।
• कुछ कुरकुरा — एक क्लीन लेबल स्नैक जिसका बच्चे इंतज़ार करें।
• मीठे पेय की जगह पानी।

आज़माने के लिए 7 कॉम्बिनेशन

1. गुलाबी और हरा: मुट्ठी भर AVERA बीट चीज़ क्रैकर्स, खीरे की स्टिक और अंगूर।
2. इंद्रधनुषी सीख: छोटी सीख पर चेरी टमाटर, चीज़ के क्यूब और ख़रबूज़ा।
3. डिप वाला दिन: हम्मस या दही की डिप के साथ गाजर की स्टिक और डुबोकर खाने के लिए क्रैकर्स।
4. मिनी सैंडविच: अंडे की भरावन वाली होलग्रेन ब्रेड, सितारों के आकार में कटी, साथ में सेब के टुकड़े।
5. ट्रॉपिकल बॉक्स: केला, पपीते के टुकड़े और एक उबला अंडा।
6. कुरकुरा और चटपटा: एडामामे, भुट्टे के दाने और कुछ क्रैकर्स।
7. पिकनिक प्लेट: चिकन स्ट्रिप्स, भाप में पकी ब्रोकली और संतरे की फाँकें।

हिस्से के सुझाव

• बच्चे का प्रोटीन का हिस्सा लगभग उसकी अपनी हथेली जितना, और स्नैक का हिस्सा उसकी एक अंजुली जितना होता है।
• कुरकुरे स्नैक को अलग छोटे डिब्बे में रखें ताकि वे कुरकुरे बने रहें।
• छोटे बच्चों को स्नैक हमेशा निगरानी में दें और उनकी उम्र के अनुसार आकार और साइज़ चुनें।

हर दिन टिफ़िन की एक चीज़ बच्चे को ख़ुद चुनने दें। बच्चे वही चीज़ ज़्यादा खाते हैं जिसे चुनने में उन्होंने मदद की हो।

ग्लूटेन-मुक्त और क्लीन लेबल क्यों मददगार है

स्कूल का खाना माता-पिता की निगरानी के बिना खाया जाता है। ऐसा स्नैक जो ग्लूटेन-मुक्त, हलाल हो और प्रिज़र्वेटिव, सिंथेटिक रंग, कृत्रिम स्वीटनर, फ़्लेवर एन्हांसर और टेक्सचराइज़र से मुक्त हो, एक चिंता कम कर देता है।